【集中できない人向け】勉強中にスマホを触らないで済む方法5選

スマホの普及率が上がる中で、勉強中もついついスマホの通知が気になってしまったり、ゲームをやりたくなってしまったりする人が増えています。

そこで今回は「勉強中にスマホを触らない方法5選」をご紹介！

スマホが気になって勉強に集中できない人は、こちらの記事を参考にしてみてくださいね。

勉強中にスマホを触らないで済む方法5選

勉強に集中したいのに、どうしてもスマホを見てしまう……

そんな悩みをお持ちの方はまず以下の解決法を試してみてください。

ゲーム感覚で楽しめるスマホ依存対策アプリを活用

スマホを触らないようにすると決めても、結局気になって見てしまうことはありますよね。

結論から言うと解決法はたくさんありますが、自分に向いていない方法を続けるとストレスになってしまいます。

そのため、いろんな解決法の中から「これならできるかも！」と思えるものを試してみてくださいね。

まずおすすめするのは、「楽しくスマホを見なくて済む方法」です。

以下のアプリを使えば、スマホに触らないことがストレスに感じなくなるでしょう。

Forest 

Forestは、スマホに触らなければ触らないほど木がグングン育つ楽しいアプリです。

スマホに触らない分だけ
木が育つアプリ

スマホを触らないようにした時間だけ木が育つため、どれだけ頑張れたのかを実感することができます。

集中した時間に応じてコインがもらえ、新しい樹木を育てることができるようになるなど、ゲーム要素が満載です。

スマホをやめれば魚が育つ

「スマホをやめれば魚が育つ」はその名の通り、スマホに触らなければ触らないほど魚が育つ楽しいアプリです。

スマホに触らない分だけ
魚が育つアプリ

集中タイマーを設定できるため、勉強時間をしっかり計ることができます。

また、スマホを見ない間に魚が増えたりアイテムを集めてくれたりするため、楽しんでスマホ絶ちができますよ。

フォーカス・クエスト

フォーカス・クエストは、学習時間とRPGを組み合わせたゲームアプリです。

スマホに触らない分だけ
ヒーローが育つアプリ

スマホを見なかった集中時間を資源に変えることでヒーローを鍛えられます。

ゲームをしているのに集中して勉強できる環境が整う最高のアプリですよ。

アプリでシンプルにスマホをロック

どうしてもスマホが気になってしまう……

もはやスマホ依存度が高すぎてゲーム感覚で楽しむレベルじゃない。

そんな時には、シンプルにスマホをロックしてしまうのもおすすめです。

「スマホ依存対策タイマー」はスマホをロックするためだけのアプリ。

機能はロックのみなので、シンプルで使いやすいと好評です。

電話以外は完全にロックされている仕組みで、まったく使えなくなるため、スマホ依存症の方も多く利用しているとのことです。

スマホ禁止の場所で勉強

家で勉強をしていると、自由に行動ができてしまいます。

そのため、あえてスマホ禁止の場所で勉強するというのも良いでしょう。

例えば図書館の学習室などは、「スマホの電源をOFFにする」「スマホの利用禁止」といったところが結構あります。

こういった環境なら、人の目もあってスマホを使いづらくなるため、スマホを見なくて済む確率はかなり高くなります。

最寄りの図書館や学校の図書館などをうまく活用してみてくださいね。

スマホを人に預ける

スマホが手元にあると、ついつい開いてしまうもの。

そのため、集中して勉強したいときにはスマホを人に預けるというのも1つの手です。

家では家族に預けておく、それ以外の場所なら友人に預ける、コインロッカーなどに預けるなど、とにかくスマホを手元に置かないようにするのもおおすすめです。

気になる原因のアプリを削除する

スマホを手放せないという人は、そもそも何が原因となっているのかを考えることも重要です。

例えばLINEなのか、TwitterやInstagramなどのSNSなのか。

そもそも最低限生活する上で必要がなければ、そういった原因になるアプリを削除してしまうのもおすすめです。

また、アカウントを退会するなど、使えない状態にすることでスマホ依存を解決できる場合もあるでしょう。

スマホ依存を逆手に！『スマホを活用する』勉強法3選

スマホを使わないようにするといっても、結局は自分の意志によって行動しなければなりません。

上記の方法で解決しそうにない人や、スマホを一定期間触れないことで強いストレスを感じてしまう人は、むしろスマホを活用した勉強を試みるのも良いでしょう。

スマホは正しく使えば、むしろ集中力UPや勉強効率UPに使えますよ。

スマホをうまく活用すれば
逆に集中力がUPすることも

以下では、おすすめのスマホ活用法をご紹介していきます。

勉強時間と同じ長さの音楽を流す

勉強中にスマホで音楽を流しているという人は結構多いですよね。

そんなとき、1曲のみの再生にしてしまうと、曲が終わる度にスマホをいじらなければなりません。

そこでおすすめなのは、勉強した時間と同じ長さの音楽を流すこと。

再生時間が30分や60分などになるようプレイリストを事前に作成し、「とにかく音楽が終わるまで勉強する！」というルールで学習すると決まった時間勉強をすることができるでしょう。

スタディサプリで勉強する

そもそも勉強というのは、参考書を読んだり問題集を解いたりするだけではありません。

例えばスマホでYouTubeなどの動画を見るのが好き！という人なら、スタディサプリを使った学習がおすすめです。

累計194万人が利用

2週間無料でおためし

中学講座はこちら＞＞

高校講座はこちら＞＞

スタディサプリは、ベネッセが運営する”神授業”が見放題のサービスです。

これを活用することで、ベッドでゴロゴロしながらでも勉強ができます。

また、勉強中にスタディサプリを流しておくという使い方もできます。

スタディサプリを流すためにスマホを使うことで、他の用途で使ってしまうことを防げます。

スマホが手放せないのであれば、あえてスマホを使った勉強法を試してみてはいかがでしょうか。

学習アプリを使う

スタディサプリ以外にも、学習アプリはたくさんあります。

以下では、特におすすめのアプリをご紹介していきます。

StudyCast

StudyCastは、ベネッセが提供している自習室アプリです。

全国の仲間や友だちと一緒に勉強できる「みんなで勉強ルーム」が人気ですよ。

「ひとりだと勉強に集中できない」

「テスト勉強の効率を上げるために教科別の学習記録の偏りを見ながらバランスよく勉強したい」

そんな人におすすめです。

Studyplus 勉強記録・学習管理

Studyplus 勉強記録・学習管理は、累計会員数600万人以上で大学受験生の2人に1人が利用した人気勉強アプリです。

同じ目標の仲間がどんな教材でどのくらい勉強しているかが知れるため、勉強をしていない人は危機感を感じることができます。

英語学習ゲーム 英語物語

テスト前で勉強をしなければならないのに、どうしてもゲームがしたい……

そんな人は、学習ゲームアプリがおすすめです。

例えば英語学習ゲームなら、本格的なRPGの「英語物語」がおすすめ。

無理にスマホ絶ちをせずに、スマホで勉強ができる環境を作ってみるのも1つの手です。

スマホがどうしても手放せない人は「スマホ依存症」「脳過労」の疑いも

さまざまな解決法を試してみても、どうしてもスマホが手放せない。

そんな人は、すでに重度の「スマホ依存症」である可能性が高いです。

スマホ依存症になり、スマホを使い過ぎると脳が過度に疲弊している「脳過労」という状態に陥ります。

脳過労セルフチェック

• スマホをいつも操作してる
• 常に忙しい
• 物忘れが増えた
• よく眠れない
• 仕事・家事の段取りが悪くなった
• 単純ミスが多くなった
• 意欲・興味がわかない
• イライラして怒りっぽくなった

※3つ以上あると脳過労の可能性があります

引用：東京TMSクリニック

脳過労になると、認知症や鬱に近い症状が出るこがあります。

もはやスマホをいじっている時間が勉強時間の妨げになるだけでなく、脳過労によって勉強効率そのものが下がってしまっている可能性があるのです。

そのため、スマホ依存症が疑われる場合には、早めの治療が必要です。

もしかしてスマホ依存症かも？と思ったら、まずはかかりつけ医に相談するか、下記の専門施設に相談してみてくださいね。

インターネット依存治療施設リスト

施設名	所在地	電話番号
北仁会 石橋病院	北海道小樽市	0134-25-6655
医療法人北仁会 旭山病院	北海道札幌市	011-641-7755
医療法人社団 ほっとステーション 大通公園メンタルクリニック	北海道札幌市	011-233-5255
四季メンタルクリニック	北海道札幌市	011-209-7111
医療法人社団 さっぽろ麻生 メンタルクリニック	北海道札幌市	011-737-8676
社会福祉法人楡の会　 こどもクリニック	北海道札幌市	011-898-3934
医療法人耕仁会 札幌太田病院	北海道札幌市	011-644-5111
医療法人渓仁会 手稲渓仁会病院	北海道札幌市	011-681-8111
特定医療法人 さっぽろ悠心の郷 ときわ病院 ときわこども発達センター	北海道札幌市	011-591-4711
東北会病院	宮城県仙台市	022-234-1461
宇都宮東口ストレスクリニック	栃木県宇都宮市	028-632-3301
埼玉県立精神医療センター	埼玉県北足立郡 伊奈町	048-723-1111
白峰クリニック	埼玉県さいたま市	048-831-0012
医療法人社団アパリ アパリクリニック	東京都新宿区	03-5369-2591
東京医科歯科大学 医学部附属病院	東京都文京区	03-3813-6111
成城墨岡クリニック分院	東京都世田谷区	03-3749-1122
医療法人社団学風会 さいとうクリニック	東京都港区	03-5476-6550
東邦大学医療センター 大森病院	東京都大田区	03-3762-4151
昭和大学附属 烏山病院	東京都世田谷区	03-3300-5231
医療法人社団こころの会 タカハシクリニック	東京都大田区	03-5703-1321
医療法人財団 青渓会 駒木野病院	東京都八王子市	042-663-2222
ライフサポートクリニック	東京都豊島区	03-3956-5555
独立行政法人国立病院機構 久里浜医療センター	神奈川県横須賀市	046-848-1550
横浜市立大学附属病院	神奈川県横浜市	045-787-2800
大石クリニック	神奈川県横浜市	045-262-0014
地方独立行政法人 神奈川県立病院機構 神奈川県立精神医療センター	神奈川県横浜市	045-822-0241
医療法人綾の会 川崎沼田クリニック	神奈川県川崎市	044-589-5377
川崎メンタルクリニック	神奈川県川崎市	044-246-0075
北里大学病院	神奈川県相模原市	042-778-8111
独立行政法人国立病院機構 さいがた医療センター	新潟県上越市	025-534-3131
新潟大学医歯学総合病院	新潟県新潟市	025-223-6161
佐潟公園病院	新潟県新潟市	025-239-2603
かとう心療内科クリニック	新潟県新潟市	025-382-0810
医療法人社団博啓会 アイ・クリニック	富山県富山市	076-421-0238
地方独立行政法人 山梨県立病院機構 山梨県立北病院	山梨県韮崎市	0551-22-1621
松南病院	長野県松本市	0263-25-2303
聖明病院	静岡県富士市	0545-36-0277
服部病院	静岡県磐田市	0538-32-7121
マリアの丘クリニック	静岡県静岡市	054-202-7031
あつた白鳥クリニック	愛知県名古屋市	052-671-1555
医療法人杏野会 各務原病院	岐阜県各務原市 東山1-60	058-389-2228
大阪精神医療センター	大阪府枚方市	072-847-3261
大阪市立大学 医学部附属病院	大阪府大阪市	06-6645-2121
垂水病院	兵庫県神戸市	078-994-1151
幸地クリニック	兵庫県神戸市	078-599-7365
ただしメンタルクリニック	兵庫県西宮市	0798-69-2881
ひびきこころのクリニック	兵庫県芦屋市	0797-35-8556
すずろメンタルクリニック	兵庫県明石市	078-995-9572
神戸大学医学部附属病院	兵庫県神戸市	078-382-5111
岡山県精神科医療センター	岡山県岡山市	086-225-3821
医療法人せのがわ 瀬野川病院	広島県広島市	082-892-1055
藍里病院	徳島県板野郡 上板町	088-694-5151
宮内クリニック	徳島県徳島市	088-633-5535
医療法人社団光風会　 三光病院	香川県高松市	087-845-3301
愛媛大学医学部附属病院	愛媛県東温市	089-964-5111
のぞえ総合心療病院　 医療法人コシュノテ風と虹	福岡県久留米市	0942-22-5311
こころころころクリニック	福岡県糟屋郡 篠栗町	092-931-5656
医療法人遊行会 藤川メディケアクリニック	福岡県福岡市	092-432-6166
うえむらメンタルサポート 診療所	福岡県福岡市	092-260-3757
雁の巣病院	福岡県福岡市	092-606-2861
独立行政法人国立病院機構 肥前精神医療センター	佐賀県神埼郡 吉野ヶ里町	0952-52-3231
さがセレニティクリニック	佐賀県佐賀市	0952-37-7430
虹と海のホスピタル	佐賀県唐津市	0955-77-0711
医療法人社団松本会 希望ヶ丘病院	熊本県上益城郡 御船町	096-282-1045
医療法人横田会 向陽台病院	熊本県熊本市	096-272-7211
河村クリニック	大分県大分市	097-548-5570
医療法人山本記念会 山本病院	大分県別府市	0977-22-0131
大悟病院	宮崎県北諸県郡 三股町	0986-53-3366
森口病院	鹿児島県鹿児島市	099-243-6700
指宿竹元病院	鹿児島県指宿市	0993-23-2311
いこまクリニック	鹿児島県鹿児島市	099-206-0788
医療法人 増田クリニック	鹿児島県鹿児島市	099-219-1155
独立行政法人国立病院機構 琉球病院	沖縄県国頭郡 金武町	098-968-2133