学校生活は楽しいことも多い一方で、ストレスや精神的負担を感じることもあります。時には、体調が悪くなくても「精神的な理由で帰りたい」と思うこともあるでしょう。
しかし、精神的な理由で早退を申し出るのは、どのように伝えたら良いか迷ってしまうことが多いものです。この記事では、精神的な理由で学校を早退したい場合にどう対応すべきか、元教師が適切な理由の伝え方について解説します。
精神的理由で帰りたい…嘘の早退理由はNG
友だちや先生との人間関係やトラブルなど、精神的理由で学校を早退したいこともあるでしょう。
しかし、嘘をついて早退をすると、バレた時に大変です。
先生からの信頼も失いますし、場合によっては保護者が呼び出しになることも。
特に、以下のような早退理由は嘘がバレやすので注意が必要です。
- 熱がある：
体調が悪い場合は保健室で熱を測る可能性があるため、嘘がバレやすい - 家庭の用事がある：
担任が保護者に電話で確認する可能性が高いため、嘘がバレやすい
精神的理由で帰りたい…学校の早退理由おすすめ7選
学校生活で精神的な負担を感じ、早退したいと思うことは誰にでもあります。しかし、精神的な理由をどのように伝えるべきか悩むことも多いでしょう。そこで、精神的に辛いときに使える、学校の早退理由を7つ紹介します。
「少し体調が悪いです」
精神的なストレスが身体の不調として現れることも多いです。頭痛や倦怠感などがあれば、体調の悪さを理由にするのも自然な方法です。
「頭痛または腹痛がひどくて集中できません」
精神的なストレスは頭痛や腹痛を引き起こすことが多いため、この理由はとても使いやすいです。頭痛や腹痛が続くと授業に集中できなくなり、学習にも影響を及ぼすことを強調することで、自然な形で早退を申し出ることができます。
「気持ちが悪くて体調が優れません」
ストレスや不安が強いと、吐き気や体調不良として表れることがあります。「気持ちが悪い」と言うことで、身体的な症状を訴える形で精神的な負担をカバーしつつ、早退を申し出ることができます。
「体がだるくて熱が上がりそうです」
精神的な疲れは、身体的な倦怠感として現れることも多いです。この場合、「体がだるい」と説明することで、精神的な疲れを感じていることを間接的に伝えることができます。特に連日学校での活動が続いている時には、説得力のある理由となるでしょう。
「集中できなくて授業に支障が出そうです」
心の疲れが原因で、集中力が落ちることを説明すれば、学習に支障をきたす可能性を強調できます。
「家で休んで少し気持ちを落ち着けたいです」
自分の精神的な状況を正直に伝えることも時には必要です。この場合、具体的にどう辛いのかを説明し、早退後の計画（家でリラックスする、休養するなど）を伝えると説得力が増します。
「教室にいるのが辛いので今日は家で休みたいです」
詳細を伝える必要はないため、担任または保健室の先生に教室にいること自体が辛いと伝えてみましょう。「今日は家でゆっくり休み、明日以降登校する」という意思が伝われば、快諾してもらえるはずです。
学校早退後、家での過ごし方
学校を早退した後、家に戻ってどのように過ごすかは、心身の回復にとってとても重要です。
特に精神的な疲労やストレスが原因で早退した場合、ただ家にいるだけでは十分なリフレッシュができないこともあります。
以下では、学校を早退した後に家でどのように過ごせば心と体を効果的に回復させられるかについて解説します。
まずはリラックスする時間を確保する
早退した後は、何よりもまずリラックスすることが大切です。
ストレスや疲れで緊張している体や心をほぐすために、意識的にリラックスできる時間を作りましょう。
- 深呼吸や軽いストレッチ
簡単な深呼吸やストレッチを行うことで、心を落ち着け、体の緊張をほぐすことができます。特に、ストレスを感じたときは呼吸が浅くなりがちなので、ゆっくり深い呼吸を心がけましょう。 - 好きな音楽を聴く
リラックスできる音楽を聴くことで、気持ちを落ち着かせるのも効果的です。クラシック音楽や自然音など、心を静める音を選ぶと良いでしょう。
体を休めるために昼寝をする
精神的な疲労は、睡眠不足や過度の緊張が原因となっていることもあります。
もし可能であれば、20〜30分程度の短い昼寝をして、体と心を休めましょう。
短時間の昼寝は、脳をリフレッシュさせ、ストレスを軽減するのに役立ちます。
軽い食事や水分補給を忘れずに
疲れた状態では、食欲がなくなることもありますが、軽い食事や水分補給は回復にとって重要です。
特に、ストレスが原因で胃腸に負担がかかっている場合は、消化に優しいものを選びましょう。
- 温かい飲み物を飲む
お茶やスープなど、温かい飲み物はリラックス効果があり、体を温めることで心地よさを感じられます。 - 軽めのスナック
ヨーグルトやフルーツなど、胃に負担の少ない軽い食べ物を摂ると、栄養補給ができて回復が早まります。
気分転換を図るアクティビティを取り入れる
気持ちが落ち着いてきたら、軽い気分転換として、自分が楽しめるアクティビティを取り入れてみましょう。
ただし、負担の少ない、リラックスできる活動に限定することが大切です。
- 読書や映画鑑賞
気軽に楽しめる本を読んだり、映画を見たりすることで、心をリフレッシュできます。特に、気分を明るくするような作品やコメディなどが良いでしょう。 - 散歩
体調が良くなれば、家の近くを軽く散歩するのもおすすめです。新鮮な空気を吸いながら歩くことで、気分転換ができ、リラックス効果も高まります。
休んだ後は心の整理をする時間も大切に
ある程度リフレッシュできたら、自分の心の状態について整理する時間も作りましょう。
なぜ学校で疲れを感じたのか、今後同じ状況に陥らないためにどうすれば良いかなど、考えることが回復に役立ちます。
- 日記を書く
気持ちを整理するために、感じたことを日記に書いてみるのも良い方法です。自分の感情を言葉にすることで、ストレスの原因や解決策が見えてくるかもしれません。 - 信頼できる人に話す
もし話せる相手がいるなら、友達や家族に今日感じたことを話してみましょう。誰かに気持ちを聞いてもらうだけでも、心が軽くなることがあります。
次の日の準備をして気持ちを切り替える
早退後の時間をうまく使って気持ちをリフレッシュできたら、次の日の準備をしておくことも重要です。
無理にすべてをこなす必要はありませんが、次の日の学校に対する不安を少しでも減らすために、軽く準備をしておくと、安心して夜を過ごせます。
- 次の日の持ち物を確認する
学校の準備を軽くしておくと、翌朝慌てずに過ごせます。 - 軽いスケジュールを立てる
次の日に無理のないペースで過ごすために、簡単なスケジュールを立てるのも有効です。
学校を早退した後、家でどのように過ごすかは、精神的にも身体的にも大切です。
まずはリラックスする時間を確保し、必要ならば昼寝や気分転換を行いましょう。
心身が回復してきたら、自分の気持ちを整理する時間を持ち、次の日に備えることで、よりスムーズに学校生活に戻る準備ができます。
無理をせず、自分のペースで休むことを心がけましょう。